一小时营造好生活

每天只要花一个小时的时间，做下面这九件小事，就会使你的时间更为充裕，而且还能让你更快乐，也能更好地掌控你的生活。当然如果你想取得最佳效果，就要每天坚持。

1分钟整理床铺

这是《幸福工程》一书的作者格瑞辰·鲁宾的点子，当她问别人哪一个决心给他们带来的改变最大时，她惊讶地发现很多人的回答是“整理床铺”。

格瑞辰认为，这是因为整理床铺极为简单省时，却能让全屋看起来都更整洁，而外部的整洁又会带来内心的平静。而且整理床铺还能让你以一种效率感，勤劳感和秩序感开始一天的生活。“特别是在你感觉压力过大的时候，做一件小事并且养成习惯，这样就能帮你找回信心。”

15分钟吃早餐

你是不是每天早上急匆匆地出门上班或送孩子上学，顾不上吃早餐？在美国一项研究中，调查者从2900多位年轻人的饮食习惯中得出结论，每天吃早餐的人患上肥胖症或胰岛素抵抗症的可能性会降低35%至50%。听起来好像有些矛盾，但如果你不吃早餐，确实更有可能会增加体重。不只是美国，在近30年一直研究糖尿病学的医学教授玛丽·希伯说，在南非，糖尿病比艾滋病对人们的危害更广泛。“糖尿病就像是一场席卷全球的海啸一样，在2011年，估计全世界有3.36亿人患有糖尿病，其中有一半人没有诊断出来。”调查发现，仅在南非就有190万人患有糖尿病，并且全国有60%的人患上了肥胖症。饮食专家迪安·克莱斯在她的《糖尿病患者的奇迹》一书中建议，人应该在起床后一个小时内吃早餐。如果时间紧，你可以选择简单易做的早餐，煮个鸡蛋，做一碗麦片粥，再来一点低脂牛奶或者新鲜的水果，这些都是不错的选择。

2分钟写下你的日程安排

“维珍”品牌创始人，英国的亿万富翁理查德·布兰森说，每天坚持把想法和所要做的事情写在日程表上，这是他提高工作效率的一个诀窍。

3分钟喝一杯奶茶

你可以把喝一杯绿茶看成是打了一支抗癌针，《新生活方式：抗癌》一书作者塞万·斯克雷伯教授说，绿茶里的儿茶酚能够抑制癌细胞的生成，有效减缓数种癌症的发展。

绿茶的好处还不止于此，简·卡特在她的《100件小事帮你预防老年痴呆症》一书中说，一个人每天喝3杯绿茶或红茶，患上中风的可能性就会降低20%，多一倍的饮茶量，这个数字就会降低到42%。而且喝茶还会减缓老年痴呆症的症状之一——认知功能缺损。

另有研究显示，绿茶还有降低血压和胆固醇的作用。

1分钟数钱

你此时知道自己银行存款余额是多少吗？每次在你提款或花钱时，你都应该查看一下余额，并把每一笔花销都记一下账。如果你想和你的钱建立一个好关系，你就多关心它，开始的一步就是要清楚把它花在了哪儿。为了更好地管理你的钱，你也可以看一些理财方面的书。

5分钟静坐

据说静坐有减轻心理压力、增强注意力、记忆力、自信感、使脑筋清醒，对于身心有诸多好处。最近的一项对一些冠心病人练习静坐的研究显示，那些参加了静坐课程的病人能够减少48%心脏病发作、中风和死亡的危险。如果你认为心脏病属于男性疾病，那你就错了，世界心脏病研究协会说，心脏病和中风在全球范围内是女性的最大杀手。你可以先尝试一个简短的静坐方法：安静地坐下来，闭上眼睛，把注意力放在你的呼吸上，不用深呼吸，自然呼吸，呼吸要轻，也不要用力，5分钟即可。

1分钟练习好心态

想一想让你觉得幸福的三件事，然后把它们写下来。心理学家肖恩·亚克说，当你把它当成一种习惯，你的大脑就开始不会再以消极的、而是以积极的角度来看待这个世界，然后你的心态就会焕然一新！

2分钟倾听你的伴侣、孩子或朋友说话

在《六分钟家庭》这本书里，罗伯·帕森向读者们发出了一个挑战：连续听别人说两分钟的话，不要打断对方。这件事真的很难做到，但也真是管用：能对你和他人的交流很有帮助。

30分钟散步

加拿大医学教授麦克·伊万斯说，这是对我们健康最有好处的一件事。30分钟的散步可以减轻你的48%的焦虑，减轻你47%的抑郁，对糖尿病高风险人群来说，散步可以减少你58%患上此病的可能性。要是你觉得走30分钟会太累怎么办？伊万斯教授说，走路是缓解疲劳的最佳方式。你可能会说自己没有时间散步。但是你想想，你每次往电脑前一坐或者是睡一会儿觉的时间，肯定都会超过30分钟。

一所健康中心曾对超过5万名男性和女性做过一次调查，发现亚健康是致人死亡的元凶，其危害比高血压、糖尿病、酗酒、吸烟和肥胖症更高。

而且，和你的伴侣、朋友或孩子一起散散步，这也是和他们共度时光的一种美妙方式。‍